Chercher
Thèmes saisonniers
8. novembre 2022

Sommeil dans l’après-midi vous rafraîchit et rajeunit: comment le faire?

Ing. Kateřina Jelenová
4 min.
22 lecture
Sommeil dans l’après-midi vous rafraîchit et rajeunit: comment le faire?
Le sommeil après le déjeuner est connu en cas de petits enfants mais il est utile aussi pour les adultes: une courte sieste, « power nap » en anglais, permet de reprendre de l’énergie pour le reste de la journée. Comment le planifier bien?

Avantages du sommeil d’après-midi

Le sommeil en deux phases est pratiqué par la population dans le monde entier (Ce sont notamment les siestes d’Europe du Sud qui sont connues mais après le déjeuner, on dort aussi en Chine, en Inde ou dans l’Afrique du Sud). On sait que la sieste était pratiquée également dans la Grèce et Rome antiques mais aussi en Angleterre médiévale. La courte « sieste » constitue donc historiquement une bonne pratique de la lutte contre la fatigue d’après-midi – de plus, le corps le demande souvent de manière directe. L’envie de dormir et la fatigue provoquent que les gens mangent trop et « se dopent » par le sucre, la sieste peut donc aider à maigrir!

Qu’est-ce que vous apporte le sommeil dans la journée ?

  • repos et relaxation
  • diminution du stress
  • meilleure performance pendant le reste de la journée
  • amélioration de l’humeur
  • régénération de l’organisme
  • meilleure créativité et meilleure mémoire
  • système immunitaire plus fort
  • moins d’envie de manger la nourriture qui n’est pas saine
  • peau plus belle

Manuel pour la sieste saine et rafraîchissante

Si on veut (ou tout simplement on doit) dormir dans l’après-midi, il faut se coucher dans une pièce récemment aérée où il est possible d’assurer la bonne protection solaire. Ce sont notamment le volet roulant de type blackout ou le brise-soleil qui assurent l’obscurité absolue nécessaire pour la sieste – leur avantage consiste dans la diminution du bruit pénétrant dans la pièce depuis l’extérieur. Les éléments de protection solaire intérieure permettent en général la transmission solaire, parmi les rares exceptions, on peut citer le store screen intérieur. S’il est impossible d’assurer la protection solaire demandée dans la pièce, la masque de nuit couvrant les yeux peut aider.

Si vous en avez envie, essayez de prendre du café avant d’aller vous coucher. A première vue, c’est paradoxal, mais réellement, c’est une modalité pour se réveiller le plus frais possible : La caféine commence à avoir effet après environ 15 minutes, sa concentration dans le sang est maximale 45 minutes après la consommation. Quand vous vous endormez immédiatement après avoir bu une tasse de café, la caféine aura effet au moment du réveil et quelques dizaines de minutes après le dernier. Cela permet d’éliminer plus vite l’envie de sommeil et de commencer votre programme de la journée.

Vous détectez l’heure quand il est bien d’aller vous coucher vous-même – les yeux se ferment, vous êtes fatigués et excités. Cela dépend aussi du régime de sommeil individuel, l’heure diffère, si vous vous levez à cinq heures et demie ou vous dormez jusqu’à huit heures. Il ne faut pas aller se coucher après trois heures dans l’après-midi parce que vous pourriez avoir des problèmes avec le sommeil le soir.

La sieste devrait être vraiment courte – idéalement de 15 à 20 minutes (« faire une vingtaine »), si elle est plus longue, on passe au sommeil plus profond et le réveil dure plus longtemps. La sieste dont la durée est supérieure à 30 minutes peut aggraver des problèmes de santé, par exemple l’hypertension, et causer des problèmes avec le sommeil le soir.

Après le sommeil, allez dans la nature

La lumière naturelle permet d’harmoniser nos rythmes biologiques avec le cycle naturel de la journée. Des activités réalisées en plein air vous réveillent et permettent de vous endormir mieux le soir et de vous lever dans une bonne heure dans la matinée. De plus, une petite promenade vous réveille même si vous n’avez pas pu vous coucher ou vous n’avez pas réussi à vous endormir.

Ing. Kateřina Jelenová

Le plus nouveau

Thèmes saisonniers
25. novembre 2022

Jouissez de l’Avent même sans marchés de l’Avent

Ing. Kateřina Jelenová
3 min.
22 lecture
Jouissez de l’Avent même sans marchés de l’Avent
Ne laissez pas vous embêter: il est également possible de jouir de l’Avent à la maison ou dans le jardin.
Thèmes saisonniers
24. novembre 2022

Été dans le jardin: travail et repos

Ing. Aneta Paroulková
3 min.
22 lecture
Été dans le jardin: travail et repos
Vive l’été! Lumière jusqu’au soir, température invitant à se bronzer sur une chaise-longue ou à se baigner dans la piscine et récolte riche de fruits et de légumes du jardin. Qu’est-ce qu’il ne faut pas oublier dans le jardin pendant les mois d’été – et quelle relaxation ne pas rater?