Promenades à midi
Selon les experts, il faut être exposé à la lumière du soleil au moins trois heures par jour. Si on travaille dans un plateau ouvert sans fenêtre ou loin de la fenêtre et on rentre à la maison quand il fait nuit, on peut profiter du voyage au travail et passer la pause de midi en plein air. Essayez de faire une promenade d’une demi-heure à midi et de prendre temporairement un sandwich ou un autre plat qu’on peut manger en se promenant. Vous pratiquer le télétravail et vos horaires de travail ne sont pas fixes ? Profitez de la lumière naturelle au maximum possible pour les promenades, faites-en deux ou faites une promenade plus longue durant une heure. Quand vous savez que votre travail ne finira pas avant le coucher du soleil, il est plus simple de prendre de l’énergie dans la journée et de reporter un peu la fin de votre travail.
Essayez de trouver un parc ou un coin de la nature à proximité de votre poste de travail ou de votre domicile si vous pratiquez le télétravail.
Fenêtres de toit et guides de lumière
Celui qui habite sous les combles et préfère les fenêtres verticales aux fenêtres de toit perd inutilement jusqu’à la moitié de la lumière (surface identique des fenêtres). Si vous envisagez de construire ou de reconstruire votre bureau situé sous les combles, intégrez sûrement des fenêtres de toit dans votre projet. En été, quand il y a par contre trop de lumière, vous pouvez les protégez par les stores pour les fenêtres de toit ou les enrouleurs pour les fenêtres de toit.
Une autre adaptation qui permet de « collecter » la lumière naturelle fournie par le soleil et l’amener vers l’intérieur porte sur les guides de soleil. Les coupoles rondes sur le toit collectent la lumière et la distribuent par les tubes vers les pièces qui seront éclairées à l’aide des diffuseurs de la lumière.
Vous pouvez augmenter la réception de la lumière naturellement et pratiquement sans effort en aménageant différemment votre mobilier. Déplacez la zone de travail, la table dans la salle à manger et des autres endroits où vous passez la plupart de votre temps tout près possible des fenêtres.
Éclairage à spectre complet ou lumière saine
Les sources lumineuses artificielles diffèrent – la lumière blanche produite par les lampes fluorescentes peut être chaude, froide ou naturelle. Si on veut avoir la lumière la plus proche de la lumière naturelle, il faut opter pour le soi-disant éclairage à spectre complet (blanc naturel à spectre complet), en anglais, on utilise habituellement les termes « daylight spectrum », « natural spectrum » ou « true color ». Les paramètres de la lumière à spectre complet sont respectés par les sources lumineuses dont l’indice de rendu des couleurs Ra est supérieur à 90 (le plus proche de la valeur 100 correspondant au soleil) et la température de chromaticité Tc est entre 5 500 et 6 500 K (au-dessous 6 000 K, c’est la partie jaune du spectre qui domine, au-dessus de 7 000, partie bleue).
Photothérapie – traitement par la lumière
Si vos difficultés causées par l’insuffisance de la lumière naturelle sont plus graves, votre médecin peut vous recommander la photothérapie. La photothérapie non invasive à lampe traite notamment la fatigue chronique, la dépression et les troubles affectifs saisonniers (TAS). La définition de ce trouble décrit la dégradation de l’état de certains individus en automne et en hiver et trouve la liaison entre ces troubles et la diminution de la lumière naturelle.
Il est recommandé d’utiliser une lampe spéciale immédiatement après le réveil pour terminer le plus tôt possible la sécrétion du mélatonine (hormone de sommeil). L’effet thérapeutique de l’exposition à la lumière provenant d’une lampe photo-thérapeutique est d’une demi-heure (exposition 10 000 lux) à deux heures (exposition 2 500 lux). La lumière provenant d’une lampe devrait tomber sur la rétine de l’œil de la distance d’environ un mètre, les effets devraient être sensibles en cas d’utilisation quotidienne dans une ou deux semaines. N’utilisez pas de lampe l’après-midi et le soir quand il faut préparer au contraire le corps pour le renouvellement de la production du mélatonine.
