Méditation pour le sommeil mais aussi standard
Parmi les différents types de méditation, pour lesquels la chambre à coucher représente un espace idéal, on peut citer notamment la méditation pour le sommeil. On peut y intégrer des techniques de méditation ainsi que des méthodes d'hygiène du sommeil.
Hygiène du sommeil:
- se coucher chaque jour à la même heure
- ventiler bien et trouver la bonne température pour le sommeil – la température idéale est 15–18 °C
- intégrer des routines avant le sommeil (par exemple, douche ou bain chauds, lents exercices d'étirement, écoute de la musique, lecture d'un livre)
- ne pas utiliser les appareils électroniques avec un écran au minimum 30 minutes avant le sommeil ou, au mois, mettre les lunettes anti-lumière bleue
- ne pas charger le téléphone dans la chambre à coucher – acheter un réveil classique
Techniques de méditation: respiration consciente, visualisation ou entraînement autogène
La respiration consciente représente probablement la technique de méditation la plus connue et la plus simple. La respiration consciente provoque l'apaisement, le ralentissement du rythme cardiaque et la réduction de la production des hormones du stress. Le principe est très facile : dans une position confortable, assis ou allongé, prendre doucement de l'air d'abord au ventre, ensuite, au thorax et finalement, dans l'espace situé sous les clavicules. On peut même arrêter la respiration pour un certain temps et expirer dans l'ordre inverse, donc, le ventre à la fin. Celui qui le trouve agréable peut compter les différentes phases de respiration mais ce n'est pas nécessaire.
Lors de la visualisation, on essaie de se représenter le mieux et le plus concrètement possible un endroit ou un paysage. Il est possible de compléter l'imagination visuelle par des sensations auditives (sons de la nature, musique de relaxation) ou l'odeur des bougies, des bâtonnets ou des huiles essentielles qu'on aime.
L'entraînement autogène consiste dans le contrôle de la tension et du relâchement de différents groupes de muscules dans votre corps. Le premier exercice porte en général sur la suscitation du sentiment de charge dans tous les membres sauf la tête dans laquelle on projette par contre le sentiment de légèreté. Quand on arrête de susciter le sentiment de charge, le relâchement de tous les muscles et de tout le corps arrive.
Lumière adaptée
Lors de la méditation pour le sommeil, il est préférable d'avoir de la lumière douce et dispersée, assurée par exemple par le store plissé, le store enrouleur en tissu ou le panneau japonais. Si la méditation a pour son objectif principal le sommeil tranquille et profonde, le blackout offert par le store de type blackout peu aider. Cette possibilité est utile également pour faire un petit « dodo » rafraichissant d'après-midi.
