Qu’est-ce que la fatigue printanière
Le sentiment d’épuisement et d’affaiblissement de l’organisme dans les premières semaines du printemps est lié à l’état des hormones. En hiver, augmente la production de la mélatonine qui contribue au bon sommeil. Quand la température commence à augmenter et il y a plus de soleil, l’ajustement du niveau hormonal prend du temps et l’organisme commence à produire plus de sérotonine qui nous réveille.
C’est aussi la vitamine D qui manque à notre organisme après l’hiver à cause d’un manque des rayonnements solaires et ce sont aussi des autres vitamines et nutriments qui manquent à cause de la quantité moins importante de légumes et de fruits. Augmentez au printemps la consommation de légumes et de fruits frais et aussi des compléments synthétiques de la nourriture – ce sont les vitamines du groupe B, C, D et E, le magnésium, le calcium, le sélénium ou le zinc qui sont les plus importants.
Comment affronter la fatigue printanière
La base porte sur l’exposition maximale aux rayonnements solaires et l’augmentation progressive de la durée qu’on passe en plein air. Pour les propriétaires des jardins c’est plus simple car la saison des travaux jardiniers commence en mars (lien vers l’article précédent relatif à la préparation du jardin pour le printemps). Quand la température extérieure augmente, il sera plus agréable de s’installer sous la pergola. Si vous n’avez pas encore de pergola dans votre jardin, le mois de mars est une période idéale pour commencer à planifier son achat. Les occupants des appartements et des maisons devraient penser au séjour quotidien en plein air, ici, nous avons donné des conseils pour les promenades avec les enfants.
Vous n’avez pas chaque jour le temps pour faire une promenade? Nous avons préparé pour vous une liste de meilleures mnodalités comment augmenter l’absorption de la lumière naturelle. Essayez nos conseils comment rendre votre intérieur plus clair.
L’hiver a déjà fini, mais au début du printemps vous pouvez bénéficier aussi de nos conseils de notre article présentant comment reprendre de l’énergie à l’aide des couleurs claires dans votre intérieur.
Reprenez de l’énergie grâce à un nouveau projet
Vous pouvez surmonter aussi la fatigue printanière, si vous essayez sciemment de nouveaux loisirs ou projets qui vous émerveilleront et inspireront. Essayez de concevoir et de réaliser un nouveau projet dans votre foyer – par exemple, séparer une partie de la pièce par un panneau japonais ou créer un bureau ou une zone de lecture.
Comment lutter contre la fatigue printanière?
- Adoptez une alimentation équilibrée – Mangez des fruits et légumes de saison, riches en vitamines et minéraux, comme les agrumes, les épinards et les carottes.
- Hydratez-vous suffisamment – Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour éviter la déshydratation qui peut accentuer la fatigue.
- Faites de l’exercice régulièrement – Une activité physique modérée, comme la marche, le yoga ou le vélo, aide à stimuler l’énergie et à réduire le stress.
- Exposez-vous à la lumière du jour – Le soleil favorise la production de vitamine D et aide à réguler le rythme biologique. Passez du temps à l’extérieur dès que possible.
- Dormez suffisamment et à heures fixes – Un sommeil réparateur est essentiel pour lutter contre la fatigue. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit et respectez une routine de coucher régulière.
- Réduisez le stress – La méditation, la respiration profonde ou simplement des moments de détente peuvent aider à retrouver de l’énergie.
- Consommez des superaliments – Le miel, le gingembre, le ginseng ou la spiruline peuvent booster votre vitalité.
- Évitez les excès de caféine et d’alcool – Ces substances peuvent perturber le sommeil et causer une baisse d’énergie à long terme.
- Faites des pauses régulières – Au travail ou à la maison, ne restez pas trop longtemps assis et accordez-vous quelques minutes de repos pour recharger vos batteries.
- Testez des infusions énergisantes – Le thé vert, la tisane de romarin ou le maté peuvent aider à lutter contre la fatigue printanière.
