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Thèmes saisonniers
26. septembre 2022

Comment s’occuper de son bien-être mental?

Ing. Kateřina Jelenová
4 min.
100 lecture
Comment s’occuper de son bien-être mental?
Les activités en plein air, le milieu harmonieux et le temps passé, de manière de qualité, avec nos proches – tout cela nous aide à entretenir notre santé mentale et le bon état psychique. Quand l’automne arrive, la diminution de la quantité de lumière, le mauvais temps et des autres influences négatives ont l’impact sur nous. Essayez de reprendre de l’énergie et de l’harmonie dans votre vie à l’aide d’un bon régime, de l’abondance de la lumière et des changements à l’intérieur de votre logement.

Stress ou dépression?

Parfois, il est difficile de distinguer quand les problèmes quotidiens et le stress se transformnt en dépression. Contre le stress, il est possible de lutter par l’amélioration du régime, les exercices de relaxation et les loisirs ; en cas de dépression, il faut contacter un expert en santé mentale.

Symptômes de la dépression:

  • troubles du sommeil
  • troubles du comportement alimentaire – manque d’appétit ou, au contraire,  alimentation exagérée
  • baisse d’énergie, fatigue permanente, excessive
  • troubles de la mémoire
  • apathie, sans envie de faire des activités initialement recherchées
  • tristesse, excitation, sautes d’humeur inexplicables
  • aggravation de la mémoire et de la capacité de se concentrer
  • manque d’assurance, sentiments de culpabilité, d’angoisse, de manque de valeur
  • avis pessimiste sur l’avenir

Les dépressions saisonnières arrivent en automne et en hiver et, en général, reviennent chaque année. Le traitement le plus habituel porte sur la luminothérapie: veuillez lire comment augmenter de manière naturelle et au maximum possible l’absorption de la lumière naturelle pendant les mois d’hiver.

Le bon régime contribue à la santé mentale

Sommeil de qualité, alimentation régulière et nourrissante, exercices quotidiens, limitation des dispositifs électroniques et des « écrans », au moins avant d’aller se coucher : on le connaît tous, mais rares sont ceux qui le suivent. Comment lutter contre les stéréotypes, la paresse et les mauvaises habitudes?

Programmez votre réveil à l’heure d’assoupissement et non au à l’heure de réveil. En bref, fixer l’heure quand vous voulez être au lit, réservez assez de temps pour la préparation (douche brossage dentaire) et programmez chaque jour votre « réveil de sommeil ». Lorsqu’il sonne, terminez vos activités en cours, réalisez les routines de soir et allez au lit avec un livre un lecteur de musique / paroles. Il sera plus facile de se lever et votre organisme vous remerciera.

Planifiez votre alimentation: c’est un truc pour assurer l’alimentation de qualité. N’inventez pas de plats trop compliqués, faits à partir des ingrédients non accessibles ou de plats que vous n’aimez pas trop. Si vous planifiez le diner sain, mais, en parallèle de bon goût et non difficile à préparer, vous n’aurez plus envie de prendre du pain avec du saucisson.

Les exercices sont très importants pour les santés physique et mentale. Optez pour des exercices que vous aimez, intégrez-les plusieurs fois dans la semaine dans votre agenda comme les meetings ou les consultations chez le médecin. Vous allez vous habituer. 

Reprenez de l’énergie à l’aide du milieu agréable dans votre logement

Le milieu où vous habitez ou travaillez a l’impact important sur votre humeur. Essayez d’augmenter la quantité de lumière dans votre intérieur, maintenez l’harmonie et l’ordre en, en fonction de vos préférences, aménagez votre logement dans le style hygge ou ajoutez de l’énergie à l’aide des couleurs gaies sur le textile intérieur, la protection solaire ou un autre accessoire situé dans la pièce.

Ing. Kateřina Jelenová

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